Ngồi lâu – kẻ thù thầm lặng
Bác sĩ tim mạch Jayne Morgan (Mỹ) cho biết: Khi ngồi lâu, tuần hoàn máu chậm lại, dễ ứ đọng ở chân và hình thành cục máu đông. Thói quen này còn làm tăng huyết áp, cholesterol, cân nặng – những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ.
Ngay cả khi tập thể dục hằng ngày, việc ngồi lì nhiều giờ trước máy tính hay bàn làm việc vẫn gây hại mạch máu. Giải pháp là thêm “khoảng vận động nhỏ” vào lịch trình: đứng dậy vươn vai, đi lại khi nghe điện thoại, đặt báo thức nhắc di chuyển sau mỗi 30–60 phút, chọn thang bộ thay vì thang máy.
Ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ (Ảnh minh họa).
Ba thói quen khác làm tăng nguy cơ đột quỵ
Ngoài ngồi lâu, bác sĩ Morgan cảnh báo thêm:
-
Không kiểm soát huyết áp: Cần duy trì mức <120/80 mmHg, uống thuốc theo chỉ định và theo dõi thường xuyên.
-
Ăn mặn: Dùng quá 1.500mg muối/ngày làm tăng nguy cơ đột quỵ, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên ăn tươi.
-
Ngủ không điều độ: Người lớn cần 7–9 tiếng/ngày, thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
Nhận diện dấu hiệu cảnh báo
Đột quỵ là tình trạng cấp cứu khẩn cấp. Các triệu chứng thường gặp: tê yếu nửa người, khó nói, méo miệng, nhìn mờ, chóng mặt đột ngột. Khi có biểu hiện, cần gọi cấp cứu ngay.
Người có bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu hay tiền sử gia đình cần khám định kỳ để kiểm soát nguy cơ.
👉 Thói quen ngồi lâu tưởng chừng vô hại nhưng có thể âm thầm “mở cửa” cho đột quỵ. Vì vậy, ngoài việc tập thể dục, hãy duy trì vận động trong suốt cả ngày, ăn uống hợp lý và ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
KP