Tiểu đường có thể diễn tiến nặng hơn nếu người bệnh thường xuyên bỏ bữa sáng. Một số nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy bệnh nhân tiểu đường khi không ăn sáng sẽ có mức đường huyết cao hơn trong cả ngày. Việc bỏ bữa được cho là làm suy giảm chức năng tế bào tuyến tụy – nơi sản xuất insulin giúp điều hòa đường. Chuyên gia dinh dưỡng Mỹ Lynn Grieger khuyến nghị bữa sáng cần cân bằng các nhóm chất, ít tinh bột, có rau xanh và nguồn đạm lành mạnh.
Lười vận động cũng là yếu tố khiến đường huyết tăng cao. Hoạt động thể chất giúp tăng độ nhạy insulin và hỗ trợ cơ thể sử dụng glucose làm năng lượng. Đánh giá của các chuyên gia cho thấy bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có thể giảm phụ thuộc vào thuốc hạ đường huyết khi tập luyện thường xuyên. Ngược lại, chỉ cần giảm vận động trong 3 ngày cũng đủ làm đường huyết tăng ở người khỏe mạnh. Việc kiểm tra đường huyết trước và sau tập luyện sẽ giúp giảm nguy cơ hạ đường quá mức.
Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol – yếu tố làm giảm độ nhạy insulin, khiến đường huyết tăng vọt. Bác sĩ Mỹ Gregory Dodell cho biết việc quản lý stress là hoàn toàn khả thi bằng cách đi bộ 5 phút, hít thở sâu hoặc duy trì thói quen thể dục và thiền hàng ngày.
Thiếu ngủ là một thói quen nguy hiểm khác. Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết hầu hết nghiên cứu đều chỉ ra thiếu ngủ làm đường huyết tăng đột biến. Người trưởng thành cần 7–9 tiếng ngủ, còn người từ 65 tuổi trở lên nên ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ kích hoạt cortisol, ảnh hưởng đến insulin và làm tăng nguy cơ kháng insulin. Theo bác sĩ Dodell, ngủ ít còn làm tăng hormone đói, thúc đẩy ăn khuya và khiến việc duy trì chế độ ăn lành mạnh trở nên khó khăn.
Ngoài việc hạn chế các thói quen trên, để giữ đường huyết ổn định, bạn nên giảm thực phẩm giàu carb như cơm trắng, bánh mì trắng; tránh đồ uống có chất tạo ngọt nhân tạo; hạn chế chất béo bão hòa trong thịt đỏ, phô mai, đồ chiên nướng. Bổ sung nhiều nước, thực phẩm nhiều chất xơ, đạm thực vật, cá béo hoặc thịt trắng cũng giúp cải thiện kiểm soát đường huyết.
Theo EverydayHealth