Trên thế giới tồn tại nhiều khu vực có tỷ lệ người sống thọ cao hơn hẳn mức trung bình toàn cầu. Điều đáng chú ý là tuổi thọ tại những nơi này không phải do may mắn, mà đến từ lối sống lành mạnh cùng các thói quen tốt cho sức khỏe được duy trì ổn định qua nhiều thế hệ.
Trong các nghiên cứu về tuổi thọ, giới khoa học sử dụng khái niệm “Vùng Xanh” (Blue Zones) để chỉ những cộng đồng có nhiều người sống lâu, sống khỏe một cách tự nhiên.
Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định
Người dân tại các “Vùng Xanh” thường giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Theo Times of India, việc này giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch và giúp duy trì năng lượng tốt khi tuổi cao.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Theo Aboluowang, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng hay màn hình điện tử có thể ức chế melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Những người sống thọ thường tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ, giúp não bộ thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Không ăn khuya, tránh rượu bia buổi tối
Ăn muộn hoặc uống rượu trước giờ ngủ khiến gan và hệ tiêu hóa phải hoạt động mạnh vào ban đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Những người duy trì sức khỏe tốt thường ăn tối sớm, nhẹ nhàng và hạn chế đồ uống có cồn vào buổi tối để cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh và dễ chịu
Không gian ngủ lý tưởng thường tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp. Môi trường này giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ sâu, hỗ trợ quá trình phục hồi của não bộ và các cơ quan nội tạng. Đây cũng là thói quen phổ biến ở những người có tuổi thọ cao và sức khỏe ổn định.
Giấc ngủ chất lượng không đến từ một yếu tố đơn lẻ mà là sự kết hợp của nhiều thói quen lành mạnh. Việc duy trì các nguyên tắc ngủ khoa học mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn góp phần kéo dài tuổi thọ một cách bền vững.
Linh Hải