Từ xa xưa, mái tóc bạc đã gắn với nỗi lo tuổi tác và sức khỏe. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều người còn rất trẻ nhưng tóc đã bạc sớm, đặc biệt là phụ nữ. Đây không đơn thuần là vấn đề di truyền hay lão hóa mà còn có thể liên quan đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể.

Bạn có từng nghĩ rằng mái tóc bạc nhanh có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số chất cần thiết?

Tóc muốn khỏe và giữ màu tự nhiên cần được nuôi dưỡng bởi nhiều dưỡng chất khác nhau. Khi thiếu hụt các vi chất quan trọng, tóc không chỉ yếu, dễ rụng mà còn bạc sớm hơn bình thường.

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, tóc bạc sớm thường liên quan đến sự thiếu hụt vitamin nhóm B, đồng, sắt và một số nguyên tố vi lượng khác. Đây đều là những thành phần đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành sắc tố và duy trì cấu trúc sợi tóc.

Dưới đây là 4 loại thực phẩm nên bổ sung thường xuyên để hỗ trợ cải thiện tình trạng tóc bạc:

Thứ nhất: Vừng đen

Mè đen từ lâu đã được xem là thực phẩm tốt cho tóc. Theo y học hiện đại, hạt mè đen giàu vitamin E, protein và axit béo không bão hòa, giúp nuôi dưỡng nang tóc và tăng độ bóng mượt.

Theo y học cổ truyền, thận ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng mái tóc, thận khí đầy đủ thì tóc khỏe và đen. Vì vậy, sử dụng mè đen thường xuyên được cho là có lợi cho việc hạn chế tóc bạc. Bạn có thể rang, xay bột mè đen để dùng hằng ngày hoặc chế biến thành cháo, bánh.

Thứ hai: Đậu đen

Đậu đen chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là isoflavone có khả năng chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa.

Việc bổ sung đậu đen trong bữa ăn giúp cơ thể được cung cấp dưỡng chất cần thiết, từ đó hỗ trợ tóc chắc khỏe hơn. Đậu đen có thể luộc, nấu chè, xay sữa hoặc dùng trong các món ăn hằng ngày.

Thứ ba: Quả óc chó

Theo Healthline, óc chó giàu axit béo không bão hòa, vitamin E và protein, có lợi cho sự phát triển của tóc và giúp nuôi dưỡng da đầu.

Ngoài tác dụng với mái tóc, óc chó còn tốt cho não bộ, phù hợp với người thường xuyên làm việc trí óc. Mỗi ngày có thể ăn một lượng nhỏ hoặc dùng óc chó trong các món cháo, bánh, món tráng miệng.

Thứ tư: Rau bina

Rau bina (cải bó xôi) giàu vitamin A, C, E, K cùng các khoáng chất như sắt và canxi – những yếu tố quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Ăn rau bina thường xuyên giúp tóc mềm mượt và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể chế biến rau bina thành món xào, salad hoặc súp đều dễ ăn và bổ dưỡng.

Ngoài việc chú trọng ăn uống, để hạn chế tóc bạc sớm, cần duy trì lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, giảm căng thẳng tinh thần và hạn chế uốn, nhuộm tóc thường xuyên.

Tóc bạc nhanh không phải là điều không thể cải thiện. Khi xác định đúng nguyên nhân, bổ sung dinh dưỡng phù hợp và duy trì sinh hoạt khoa học, mái tóc hoàn toàn có thể trở nên khỏe mạnh và đậm màu hơn theo thời gian.

DA