Để có mái tóc chắc khỏe, bóng mượt, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, trong đó magie giữ vai trò quan trọng. Khoáng chất này tham gia hơn 300 phản ứng sinh hóa, góp phần cải thiện tuần hoàn máu da đầu, duy trì sức khỏe nang tóc và hạn chế các vấn đề viêm da đầu. Khi thiếu magie, tóc dễ rụng, yếu và xơ. Ngược lại, tăng cường thực phẩm giàu magie giúp tóc mọc khỏe, dày hơn và giảm gãy rụng. Theo Times of India, dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu magie nên bổ sung thường xuyên để chăm sóc tóc hiệu quả.

Rau chân vịt

Rau chân vịt chứa hàm lượng cao magie, sắt, folate cùng vitamin A và C, giúp nuôi dưỡng nang tóc và giảm tình trạng gãy rụng. Magie trong loại rau này hỗ trợ tổng hợp protein – thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc, đồng thời giúp nang tóc hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Rau chân vịt dễ chế biến như xào, làm salad hay sinh tố, phù hợp đưa vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ tóc chắc khỏe.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào magie, biotin và vitamin E – những dưỡng chất quan trọng đối với tóc. Khoảng 23 hạt hạnh nhân có thể cung cấp gần 76 mg magie, giúp chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa tóc và hạn chế tóc mỏng, yếu. Có thể dùng hạnh nhân như món ăn nhẹ, trộn yến mạch hoặc dùng bơ hạnh nhân để tăng độ bóng và chắc cho tóc.

Quả bơ

Bơ giàu magie, vitamin E và chất béo lành mạnh, giúp nuôi dưỡng nang tóc từ sâu bên trong. Magie trong bơ hỗ trợ sản xuất keratin – protein cấu tạo nên tóc, đồng thời giúp cân bằng dầu trên da đầu, giảm gàu và khô xơ. Chất béo tốt trong bơ giúp tăng độ ẩm và độ bền cho sợi tóc. Bơ có thể dùng trong salad, sinh tố hoặc làm mặt nạ ủ tóc.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô tuy nhỏ nhưng chứa nhiều magie, kẽm và axit béo omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Kẽm giúp phục hồi mô tóc hư tổn, tăng độ chắc khỏe cho sợi tóc. Có thể rắc hạt bí ngô lên sữa chua, xay sinh tố hoặc ăn rang. Loại hạt này đặc biệt hữu ích với người có tóc thưa mỏng do rối loạn nội tiết.

Đậu đen

Đậu đen là nguồn protein thực vật dồi dào, đồng thời giàu magie và sắt – những dưỡng chất quan trọng giúp tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng. Việc bổ sung đậu đen không chỉ tốt cho mái tóc mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Thủy Bùi