4 loại đồ uống hỗ trợ ngủ ngon dễ làm tại nhà
Mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến thần kinh, tim mạch và chất lượng sống. Một số loại đồ uống từ sữa và thảo mộc có thể giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tự nhiên.
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng sức khỏe ra sao?
Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ đủ khoảng 7 - 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và duy trì hoạt động ổn định. Tuy nhiên, áp lực công việc và thói quen sinh hoạt hiện đại khiến tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn ngày càng phổ biến.
Theo Tiến sĩ Hansaji Yogendra (Ấn Độ), thiếu ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tăng căng thẳng tinh thần và làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, một số thức uống ấm từ thảo mộc và sữa có thể hỗ trợ thư giãn trước khi ngủ.
Thức uống thảo mộc ấm hỗ trợ thư giãn
Đây là công thức phổ biến trong Ayurveda với sự kết hợp giữa sữa và các loại gia vị giúp cơ thể dễ chịu hơn sau một ngày căng thẳng.
Sữa chứa tryptophan - hoạt chất liên quan đến quá trình sản sinh melatonin tự nhiên. Trong khi đó, quế và bạch đậu khấu tạo hương thơm dễ chịu, hỗ trợ cảm giác thư giãn.
Cách làm:
- Làm ấm 1 cốc sữa.
- Thêm một ít bột quế và bột bạch đậu khấu.
- Có thể bổ sung một lượng nhỏ Ashwagandha nếu phù hợp với cơ thể và có tư vấn chuyên môn.
Sữa nghệ ấm
Sữa nghệ là thức uống quen thuộc tại nhiều quốc gia nhờ đặc tính chống oxy hóa và hỗ trợ thư giãn.
Theo các chuyên gia, nghệ kết hợp cùng nhục đậu khấu và nghệ tây có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn, đặc biệt trong những giai đoạn căng thẳng kéo dài.
Cách làm:
- Hâm nóng 1 cốc sữa.
- Thêm 1 thìa cà phê bột nghệ.
- Có thể cho thêm một ít nhục đậu khấu và vài sợi nghệ tây.
- Nước cam thảo
Cam thảo là loại thảo dược quen thuộc trong nhiều bài thuốc truyền thống. Một số nghiên cứu cho thấy cam thảo có thể hỗ trợ thư giãn và làm dịu cảm giác căng thẳng.
Cách làm:
- Hòa tan một lượng nhỏ bột cam thảo vào sữa hoặc nước ấm.
- Không nên dùng quá nhiều hoặc sử dụng kéo dài nếu chưa có hướng dẫn từ chuyên gia y tế.
Sữa ấm trước khi ngủ
Nếu không có sẵn các loại thảo mộc, một ly sữa ấm đơn giản trước khi ngủ vẫn có thể giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.
Nhiệt độ ấm của sữa giúp tạo cảm giác dễ chịu, đồng thời hỗ trợ cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
Cách dùng:
- Hâm nóng sữa ở nhiệt độ vừa phải.
- Uống chậm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
Những thói quen giúp cải thiện giấc ngủ
Ngoài các loại đồ uống hỗ trợ thư giãn, việc xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Hạn chế dùng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách giấy.
- Thiền, hít thở sâu để giảm căng thẳng.
- Vận động nhẹ nhàng thay vì tập luyện cường độ cao vào buổi tối.
- Duy trì giờ ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày.