Viêm mạn tính có thể là nguyên nhân gây mệt mỏi

Theo trang ESSE (Nhật Bản), cảm giác mệt mỏi kéo dài có thể liên quan đến tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể.

Giáo sư Atsuhiro Ichihara, Đại học Y khoa Phụ nữ Tokyo, cho biết mỗi ngày cơ thể sử dụng một lượng lớn oxy và một phần chuyển thành các gốc oxy phản ứng (ROS). Khi tích tụ quá nhiều, các gốc này có thể gây tổn thương tế bào và kích hoạt phản ứng viêm.

Nếu tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ và chế độ ăn uống mất cân bằng diễn ra đồng thời, khả năng phục hồi của cơ thể sẽ suy giảm, khiến cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Theo chuyên gia, ngoài nghỉ ngơi hợp lý, việc xây dựng chế độ ăn cân đối cũng rất quan trọng để hỗ trợ sửa chữa tế bào và phục hồi thể lực.

Ăn sai thứ tự dễ khiến đầu óc uể oải

Đối với người thường xuyên mệt mỏi về tinh thần hoặc khó tập trung, chuyên gia khuyến nghị nên thay đổi thứ tự ăn trong bữa chính.

Cụ thể, nên ăn rau trước, tiếp đến là thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng hoặc đậu, sau đó mới đến cơm, bánh mì hay các thực phẩm chứa carbohydrate.

Cách ăn này giúp hạn chế đường huyết tăng quá nhanh sau bữa ăn, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

Bỏ lỡ thời điểm phục hồi sau vận động

Sau khi tập luyện hoặc lao động nặng, cơ thể cần được bổ sung dinh dưỡng trong khoảng 30 phút đầu để phục hồi hiệu quả.

Theo chuyên gia, nên kết hợp carbohydrate và protein trong giai đoạn này. Một số lựa chọn đơn giản như chuối ăn cùng sữa chua có thể giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Nếu bỏ qua khoảng thời gian này, quá trình hồi phục có thể diễn ra chậm hơn và cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Bỏ quên sức khỏe đường ruột

Khi căng thẳng hoặc tâm trạng giảm sút, chuyên gia cho rằng cần chú ý đến hệ tiêu hóa vì đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ với não bộ.

Các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, miso cùng rau củ và trái cây giàu chất xơ giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột.

Ngoài ra, cá giàu omega-3 như cá hồi hoặc cá thu cũng được đánh giá có lợi cho hoạt động của não bộ và hỗ trợ cải thiện tâm trạng.

Không nên ăn nhiều đồ ngọt vào cuối ngày

Chuyên gia cũng cảnh báo việc sử dụng nhiều bánh kẹo hoặc thực phẩm chứa đường tinh luyện sau 16 giờ có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, uống nước ép trái cây hoặc đồ uống có đường khi bụng đói có thể khiến đường huyết tăng rồi giảm nhanh, làm cơ thể càng thêm mệt mỏi.

Đối với món tráng miệng, nên sử dụng sau bữa ăn chính ít nhất một giờ, đồng thời ưu tiên trái cây thay cho các loại thực phẩm chứa nhiều đường chế biến.

Theo chuyên gia, ngủ đủ giấc là điều cần thiết nhưng chưa đủ. Việc điều chỉnh chế độ ăn, lựa chọn thực phẩm phù hợp và duy trì thói quen ăn uống khoa học mới giúp cơ thể phục hồi năng lượng bền vững và giảm cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Minh Minh